Was macht Sie neugierig? - eine Einladung
Möchten Sie leichter atmen, sich geschmeidiger bewegen oder über ein besseres Gleichgewicht verfügen? Haben Sie vielleicht Bewegungs-Gewohnheiten, die Sie in Ihrem Alltag – unbewusst – einschränken?
Stellen Sie sich vor, Sie könnten sich leichter umschauen oder beim Einparken müheloser umdrehen.
Sind Sie neugierig, welche Veränderungen möglich sind? Seien Sie herzlich eingeladen: zum Lernen und Experimentieren mit Feldenkrais.
Was ist Feldenkrais?
Entwickelt wurde die Methode von Dr. Moshé Feldenkrais (1904-1984). Der Ingenieur, Physiker und Judoka versuchte damit zunächst sich selbst bei starken Kniebeschwerden zu helfen. Dazu studierte er die Zusammenhänge zwischen Bewegung, Wahrnehmung, Denken und Fühlen.
Feldenkrais ging davon aus, dass jeder Mensch in jedem Alter lernen kann, sich leichter, angenehmer und eleganter zu bewegen. Wer sich auf seinen eigenen Erfahrungs- und Entdeckungsweg begibt, kann seine Bewegungs- und Handlungsmöglichkeiten erkunden und erweitern. Er kann lernen, den eigenen Körper besser wahrzunehmen und sensibler für kleine Bewegungs-Unterschiede zu werden.
In einer Feldenkrais-Stunde können Sie sich als selbstwirksam erleben, d.h. Sie können die Erfahrung machen, dass Sie selbst es sind, die/der– im Laufe von einer Stunde – im eigenen Körper deutlich wahrnehmbare Veränderungen bewirkt. So kann die Feldenkrais-Arbeit die Fähigkeit fördern, für sich selbst Sorge zu tragen.
Feldenkrais wird in zweierlei Weise unterrichtet:
Gruppenstunden „Bewusstheit durch Bewegung“
Einzelarbeit „Funktionale Integration“.
Feldenkrais in der Gruppe
„Bewusstheit durch Bewegung“
In den Gruppenstunden werden die Bewegungen mündlich angeleitet. Dabei geht es nicht darum, eine Bewegung „richtig“ auszuführen, sondern vielmehr darum, sich achtsam, leicht und ohne Anstrengung zu bewegen, um so im Laufe einer Stunde neue Bewegungsmöglichkeiten entstehen zu lassen bzw. wieder zu entdecken. Oft handelt es sich um ungewohnte, kleine Bewegungen, die in einer Feldenkrais-Stunde auf vielfältige Weise variiert und kombiniert werden. Können Sie mit den Augen nach rechts schauen, während Sie Ihren Kopf nach links drehen?
Moshé Feldenkrais hat für die Entwicklung seiner Lektionen in „Bewusstheit durch Bewegung“ ganz alltägliche Bewegungen analysiert und sich an der Bewegungs-Entwicklung von Säuglingen und Kleinkindern, sowie der evolutionären Entwicklung von Bewegung orientiert. Wieviele Möglichkeiten kennen Sie, um sich aus der Rückenlage auf den Bauch zu drehen?
Feldenkrais-Einzelstunden
„Funktionale Integration“
In einer Einzelstunde erkunden Sie gemeinsam mit einem/r Feldenkrais-Lehrer/in Ihre bisherigen Bewegungs- und Handlungsmuster, und Sie entdecken und entwickeln gemeinsam andere und neue Bewegungs-Möglichkeiten. Dazu werden Sie von dem/r Feldenkrais-Lehrer/in achtsam bewegt und berührt.
Sie selbst können durch "vergleichende Achtsamkeit" Unterschiede entdecken und diese für Alltagssituationen bewerten..
Wie fest halten Sie z.B. Ihr Handy beim Telefonieren in der Hand?
Mit welcher Spannung sitzen Sie vor dem Bildschirm?
Für wen und wofür ist die Feldenkrais geeignet?
Sie eignet sich für Menschen jeden Alters, Kinder können von der Arbeit genauso profitieren wie Erwachsene. Egal, ob Sie Sportler/in oder Künstler/in sind, kann die Feldenkrais-Methode Ihre Koordination, Ihr Wohlbefinden und Ihre Kreativität entwickeln und verbessern.
Auch diejenigen, die sich nach Erholung und Entspannung sehnen oder Auswirkungen von Stress abbauen wollen, können über Bewegungslernen Ruhe finden und Durchblutung und Stoffwechsel fördern.
Es gibt weltweit hunderte von Einzelfallstudien und Untersuchungen zu den positiven Wirkungen, auch bei gesundheitlichen Problemen.
s. Literaturliste
Wenn Sie mehr über Feldenkrais wissen möchten,
schauen Sie gerne auf die Webseite des FVD Feldenkrais-Verband Deutschland e.V.: www.feldenkrais.de
oder auf die Seite vom Feldenkrais Network International
www.feldenkraisinternational.org
Literatur zur Methode
Bisges, G.: Entspannung für Schulter und Nacken
Feldenkrais, M.: Bewußtheit durch Bewegung
Feldenkrais, M.: Die Entdeckung des Selbstverständlichen
Feldenkrais, M.: Der Fall Doris
Heggie, J: Besser Laufen
Wildman, F.: Feldenkrais
Literatur und Forschung
https://www.feldenkrais.de/feldenkrais-methode/was-ist-feldenkrais/wirkung-der-feldenkrais-methode/feldenkrais-wissenschaftlich/die-wirksamkeit-der-feldenkrais-methode-eine-systematische-ueberpruefung-der-evidenz
Zugriff 16.3.2022
Metastudie zu Forschungsergebnissen
https://feldenkraisresearchjournal.org/index.php/journal/issue/archive
Zugriff 16.3.2022 -
Forschungsergebnisse und Einzelfallstudien in 6 veröffentlichten Forschungs-Journalen
https://www.feldenkraisinstitut.at/index.php/de/literature
Zugriff 16.3.20022 - Literaturübersicht vom Feldenkrais-Institut Wien
https://www.researchgate.net/publication/26317781_Feldenkrais_Method_Balance_Classes_Improve_Balance_in_Older_Adults_A_Controlled_Trial
Zugriff 16.3.2022
Studie zur Verbesserung des Gleichgewichts
weitere Artikel oder Studienergebnisse zu bestimmten Themen z.B. Burnout, Krebs, psychosomatische Aspekte, Selbstbild, Schlaganfall, bzw. Hinweise auf Dissertationen, Masterarbeiten
sind über Klaus Gebauer (bianka.klaus@web.de) erhältlich.